FBW na

Po pierwsze na rzezbe to jest dieta na ujemny bilans kcal, trening to tylko bodziec. Co do suplementow to HMB NIE DZIALA!! Wracajac do treningu, proponuje FBW opare o podst cwiczenia, krotkie przerwy miedzy seriami, a gwarantuje ze po przysiadach i ciagach bedzie z ciebie cieklo. Oczywiscie sila tez powinna isc do przodu.

J.w proste fbw + do tego ćwiczenia dynamiczne (tutaj niestety Ci nie pomogę) przysiad ze sztangą / (zamiennie z) / martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku 4s pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / military press 4s (opcjonalnie) uginanie ramion ze sztangą 3s

No niestety ale siłownia to raczej mi się widzi 3x w tygodniu bo jeszcze mam 2x w tygodniu MMA :) Może być taki FBW ?? :) A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 18 / 15 / 12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 / 15 / 15 3. Wyciskanie sztangi w skosie 16 / 14 / 12 4. Unoszenie hantli bokiem 15 / 15 / 15 5. Uginane ramion ze sztangą 18 / 15 / [...]

Wiek : 20 Waga : 68 (na pelno) Wzrost : 174 Staż treningowy: 6msc fbw + aero(aktualnie nie cwicze jakies 5 miesiecy, wiec w sumie zerowy). Zrzucilem wtedy jakies 10kg, i waga caly czas sie utrzymuje. Do diety dojdzie jakies 15g oleju rzepakowego. Aktualnych wymiarow nie mam jak zmierzyc na ta chwile. Zdjęcie potrzebne? Zadnych przeciwskazan [...]

nic za darmo czytaj i szukaj planow moge naprowadzic Cie na FBW skrocony lub split partia 2x w tygodniu

Zakres powótrzeń 12-8. Cięzar taki aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Podstawowe ćwiczenia które w FBW powinny się znajdować to: przysiad/mc/drązek/wiosłowanie/wyciskanie na klate i barki.

Od razu, nie ma co czekać. Najlepszym rozwiązaniem na redukcji jest trening który już dobrze znasz i masz opanowany. Redukcja to najgorszy czas na eksperymenty. A dobre FBW musi się opierać na czasowym resecie ciężarów by stymulować dalszą progresje. Wiec zmniejsz cieżar a potem je stopniowo zwiekszaj. Rozplanuj to tak by w ciągu ~4 tygodni [...]

Trudno nazwać to planem, jednak w treningu FBW należy 3x w tygodniu przećwiczyć każdą partię, różnymi ćwiczeniami, angażując każdy akton. W treningu na masę mięśniową najlepiej sprawdzą się ćwiczenia złożone, mniej izolowane. Jeśli zaczyna spokojnie może polecieć jakiś czas na jednym zestawie z najważniejszymi ćwiczeniami. Nie ma co narazie myśleć [...]

Niestety podstawy u Ciebie wyglądają bardzo słabo. Trening, który tutaj wkleiłeś to nadaje się bardziej dla kobiet pod fitness, który trwa 45-60 minut ciągłej pracy. Niestety nieszczególnie nadaję się to pod kątem kształtowania sylwetki. Oczywiście lepsze to niż nic, ale jeżeli już coś robić to z sensem. Polecam wybrać się na siłownię i ułożyć [...]

[...] jako pierwszy. Plan dla osoby początkującej/średniozaawansowanej powinien opierać się o główne ćwiczenia, a nie traktować je "po macoszemu" IMO powinieneś wziąć się za dobre FBW. Przy twoim poziomie zaawansowania będziesz miał fajny progres masowy i (lepszy niż na powyższym planie) siłowy. Po za tym szkoda trochę niewykorzystywanej [...]

[...] ironia :) Odnośnie planu to split z partią raz w tygodniu, który jest 3-dniowy IMO jest bez sensu. Jeżeli zależy Ci w głównej mierze na hipertrofii to ja bym zrobił tak: FBW, split z partią 2x/tyg lub split partia 1x/tyg- min. 4-dniowy. W tym planie nie wykorzystuje się nadkompensacji, nie jest oparty o główne ćwiczenia, jego intensywność [...]

Wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wiem że to wydaje się trudne ale wcale takie nie jest. Masz w razie czego forum żeby dostać odpowiedź na nurtujące pytania. Co do planu to poczytaj o FBW.

a po FBW przyjdzie parę kilo na ławkę ?

Można i tak - chociaż ja bym na rozruch zrobił FBW oparte na prostych wielostawowych ćwiczeniach.

człowieku jak masz tyle obciążenia to ci starczy na dwa lata spokojnie :) w zależności czy ile czasu możesz przeznaczyć na trening jeśli chcesz szybki całościowy plan to podstawy bez cudowania np. wiosłowanie + wyciskanie leząc + przysiad jeśli poswięcisz ok godziny na trening to zwykłe FBW poczytaj na necie o tym

Dzięki ci wielkie a mógłbyś mi dokonać korekty w wymyślonym przezemnie treningu FBW ???? Oto trening: ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie [...]

ale nie rozumie zupełnie po co trening na siłę skoro jest Ci on niepotrzebny ułóż dietę, trening FBW i daj do poprawy pozdro

[...] zawsze mają domieszkę cukrów. Dlaczego chcesz odstawić kawę ? rozumiem słodycze i śmieciowe jedzenie ale uzasadnienia dla kawy nie widzę. Następnie trening to co robisz to strata czasu postaw na FBW , dodaj aktywność aerobową. Na początku wystarczy że wprowadzisz zdrowe produkty i aktywność fizyczną to da Ci w początkowym etapie dobre efekty.

[...] przybyło mi parę kg. jest mniej więcej 84-85 przy wzroście 179. Jednak brzuch mi został a to mi bardzo przeszkadza i walczę z tym ( przynajmniej próbuje). biegałem ale jak zaczęła się zima to przestałem bo było ślisko i ogólnie nie sprzyjająca aura. co do aerobów to tabatta nie jest jednym z rodzajów tych ćwiczeń? wyjaśni mi ktoś co to jest FBW.

Trzy razy na tydzień FBW i trzy razy HIIT z workiem sprzętu na miecha Ci starczy ale nie wiem czy tępo wytrzymasz. zdr